Lavorare in piedi o camminando con il Mac

Una vita eccessivamente sedentaria può avere implicazioni negative a lungo termine sulla salute. Secondo alcuni studi recenti,  la “vita sedentaria” è la causa di circa un terzo dei decessi dovuti a malattie coronariche, cancro del colon e diabete. Stare tutto il giorno seduto davanti al proprio fidato computer sta spingendo sempre più persone a convertire la postazione di lavoro in una “scrivania in piedi”.

Sperimentazione a basso costo

La fotografia a destra è un esempio di scrivania in piedi low-tech, o se preferite low-cost, realizzata spendendo poche decine di Euro all’Ikea.

Ovviamente, solo perché si sta in piedi, non significa che si possono ignorare i principi di una buona ergonomia. Bisogna provare la “configurazione” giusta fino a quando non si trova una posizione che permette di mantenere le braccia parallele al pavimento, i polsi dritti, tastiera e mouse a distanza ravvicinata, e così via.

Certo, all’inizio, a stare in piedi e digitare sulla tastiera ci si sente un po’ strani, ma a detta di chi ha adottato questa nuova filosofia di lavoro, dopo qualche ora ci si abitua.

Accorgimenti

La risposta alla vostra domanda è: si, alla fine della giornata di lavoro le gambe risulteranno un po’ stanche, ma questo solo per i primi giorni. Infatti, seguendo i consigli dei discepoli di questa nuova “disciplina”, è sufficiente adottare qualche piccolo accorgimento, come indossare un paio di scarpe da ginnastica comode, utilizzare un plantare gel, e/o stendere sotto la postazione di lavoro un tappeto defaticante.

Altri “aggiustamenti” per un maggiore comfort: mentre siete in piedi alternate il piede su cui scaricate il peso, ogni tanto appoggiate il corpo alla scrivania o anche un braccio sul tavolo.

“Forse il più grande vantaggio di una postazione di lavoro in piedi per un lavoro al computer è la possibilità di cambiare posizione, che varia l’attività muscolare [e] dovrebbe ridurre la fatica”, spiega Paul Schwab, Ergonomics Program Manager di Texas Instruments.

“Stare in piedi per tutto il giorno aumenta il rischio di mal di schiena, vene varicose, dolore al piede e problemi cardiovascolari, il cuore deve lavorare di più… La strategia migliore è un po’ di entrambi” avverte Alan Hedge, Director of the Human Factors and Ergonomics Laboratory dell’Università di Cornell (U.S.A.).

Anche per questo Schwab suggerisce di tenere a portata di mano uno sgabello alto per quando si desidera fare una pausa di lavoro.

Se desiderate adottare questo nuovo stile di lavoro, oltre a realizzare una postazione in piedi come quella low-tech/low-cost della foto più in alto, potete dare una occhiatina ai cataloghi di aziende specializzare come Anthro, Ergo In Demand, Relax the Back, e Steelcase.

Camminare e lavorare

C’è anche un’altra opzione: la scrivania tapis roulant, che è esattamente ciò che pensate. Se camminate mentre parlate al telefono o lavorate al computer, potete bruciare le calorie in eccesso. Bastano anche solo quaranta minuti al giorno. Potete trovare numerosi combinazioni di scrivania-tapis roulant online. Ci sono anche scrivanie che si possono mettere sopra un tapis roulant standard se ne avete già uno. In alternativa, è possibile ottenere un tapis roulant piatto che si infila sotto una scrivania alta. La tecnologia c’è, la barriera principale è il costo.

Ma anche solo stare in piedi si bruciano le calorie extra, e alcuni studi hanno dimostrato che stare in piedi e muoversi di più durante la giornata lavorativa porta ad avere un girovita più sottile.

Un altro aspetto positivo di lavorare in piedi è quello di riuscire a rimanere concentrati per più tempo.

Stare in piedi richiede il 20% in più di energia di stare seduti, e può migliorare anche il sonno.